trigliceridos

Les triglycérides sont des molécules lipidiques présentes dans les aliments et l’organisme. Elles sont formées à partir des graisses et des sucres que nous consommons, et sont nécessaires à la formation du plasma sanguin.  

Cependant, en excès ils provoquent l’hyper-triglycéridémie, une maladie qui consiste en une élévation anormale du taux de triglycérides dans le sang. L’hyper-triglycéridémie augmente le risque cardiovasculaire et la pancréatite.

Pour maintenir un taux de triglycérides normal, il est fondamental d’avoir un mode de vie sain, d’adopter une alimentation équilibrée et de faire de l’exercice de manière régulière.

Nous vous recommandons de :

Maintenir un poids sain :

Augmenter vos apports en fibres vous aidera. Faites quelques petits changements comme remplacer le pain blanc par du pain intégral, consommer plus de céréales complètes, de noix et de graines, ainsi que des légumes frais et secs en grandes quantités.

Limiter les sucres simples : 

Au moment de choisir le désert, il est toujours préférable de vous tourner vers des fruits frais ou secs et de remplacer les sodas par des jus de fruits naturels ou par de l’eau tout simplement.

Attention cependant à ne pas dépasser 3 portions de fruits par jour.

Réduire la consommation de mauvaises graisses :

Evitez de consommer de grandes quantités d’acides gras saturés et d’acides gras trans présents dans les plats préparés du commerce, les conserves, le beurre, le lait entier, les charcuteries, les pâtisseries et les viandes grasses.

Augmentez la consommation d’oméga 3, lipides bons pour la santé et particulièrement pour le cœur car il aide à la prévention des maladies cardiovasculaires en faisant baisser le taux de triglycérides.

Eviter la sédentarité. BOUGEZ !

Trouvez une activité physique qui vous amuse et qui vous permettra de faire de l’exercice au moins 1/2heure par jour.

 


Ana Lombard

Spécialiste en Éducation Émotionnelle et en Gestion du Stress

au Centre Enlace ‘Terapias Naturales Cuerpo y Mente’

@AnaEnlace